::Contoh Aktiviti Regangan::

Maaf gambar cth xdapat disertakan....anda boleh mencarinya di carian google..

	BAHAGIAN DIREGANG	KEDUDUKAN PERMULAAN	PERLAKUAN	CONTOH
1	- Otot bahagian atas tapak kaki (ekstensor)	- Duduk berlunjur. - Bengkokkan kaki kanan dan silangkan di atas kaki kiri.	- Pegang pergelangan kaki kiri dengan sebelah tangan. - Pegang hujung kaki dengan sebelah tangan lagi dan tarik tumit kaki (fleksor). - Hembus nafas semasa hujung kaki ditarik ke tumit. - Regang senang semasa hujung kaki ditarik ke tumit. - Regang senang selama 10-20 saat. - Ulang regangan (regangan membangun selama 20-30 saat) - Ulang dengan kaki kanan.
2	- Otot tapak kaki (fleksor)	- Duduk berlunjur - Bengkokkan kaki kanan dan silangkan di atas kaki kiri.	- Pegang pergelangan kaki kiri dengan sebelah kanan. - Pegang hujung kaki dengan tangan sebelah lagi dan ke atas. - Hembus nafas semasa hujung kaki ditolak kearah badan.
3	- Otot bahagian bawah kaki belakang (betis dan otot soleus)	- Duduk berlunjur sebelah kaki, iaitu kaki kanan. Bengkokkan kaki kiri supaya tapaknya menghadap bahagian dalam paha. - Tegakkan badan.	- Condongkan badan ke hadapan dan tarik hujung kaki ke arah badan. - Jika tangan anda sampai ke jari-jari kaki, gunakan kain atau tuala.
4	- Otot bahagian hadapan betis (tibialis anterior)	- Duduk berlutut di atas lantai. - Hujung kaki menghala lurus ke belakang.	- Duduk atas tumit selama 10-20 saat. - Ulang regangan selama 20-30 saat.
5	- Pergelangan kaki dan kuadrisep	- Baring mengiring di sebelah kiri dengan tangan kanan.	- Tarik kaki ke arah punggung kanan sehingga terasa tegang. - Regang selama 10-20 minit. - Ulang regangan selama 20-30 saat. - Ulang dengan kaki kiri.
6	- Tendon Achilles	- Duduk separuh cangkung; hujung jari-jari kaki kanan segaris dengan lutut kaki kiri. - Letakkan kedua-dua tapak tangan di hadapan untuk menyokong badan. - Tumit tapak kaki kanan mesti berada 2-3 dari paras lantai.	- Gerakkan badan ke hadapan dan tumit ke arah lantai. - Regang selama 10-20 saat. - Ulang regangan selama 20-30 saat. - Ulang dengan kaki kiri.
7	- Aduktor paha	- Duduk dengan kaki bengkok dan tapak-tapak kaki bersen­tuhan. - Pegang pergelangan kaki; siku berhampirari lutut.	- Tekan bahagian lutut dengan siku ke arah lantai. - Condongkan badan ke hadap­an sedikit.
8	- Otot belakang	- Baring dan bengkokkan lutut. - Tangan di belakang paha.	- Tarik lutut sejauh mungkin ke arah dahi. - Regang selama 10-20 saat. - Ulang regangan selama 20-30 saat.
9	- Hamstring dan otot disisi badan	- Duduk dengan kaki kanan di luruskan dan kaki kiri dibengkokkan, tapak kaki rapat dengan paha.	- Hulurkan tangan kiri untuk memegang hujung kaki kanan. - Tangan kiri memegang bahagian luar kaki kanan.
10	- Bahagian dalam lengan dan pergelangan tangan	- Berlutut dengan tapak tangan di atas Iantai. - Ibujari menghala ke luar dan jari-jari tangah ke arah lutut	- Dengan kedua-dua tapak tangan di lantai, gerakkan badan ke belakang sehingga tegang. - Regang selama 10-20 saat. - Ulang regangan selama 20-30 saat.
11	- Otot bahagian luar lengan bahu dan sisi.	- Hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri.	- Regang ke atas dan sedikit ke belakang. - Regang selama 10-20 saat. - Ulang regangan untuk 20-30 saat.
12	- Otot bahu dan otot tengah bahagian atas belakang	- Tangan kanan menyilang pada dada. - Tangan kiri memegang siku tangan kanan . Perlakuan	- Tarik siku ke arah bahu kiri . - Regang selama 10-20 saat.
13	- Orot sisi leher	- Berdiri tegak. - Letakkan tapak tangan di bahagian sisi kiri kepala.	- Bengkokkan leher ke sisi kanan. - Tarik perlahan-lahan dengan tangan. - Regang selama 10-20 saat. - Ulang regangan untuk 20-30 saat. - Ulang dengan sebelah kanan leher.