Pages

Thursday, April 22, 2010

::RPH Olahraga::


RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN
Mata pelajaran         : Olahraga
Sub Tajuk                  : Balapan
i)           Acara Lari pecut 200 meter
Tarikh                         : 24 februari 2010
Masa                          : 8.00 pagi – 9.00 pagi (1 jam)
Objektif                      : Di akhir  pembelajaran, pelajar dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lari pecut 200                                                  meter dengan teknik yang betul.                                     

BAHAGIAN
AKTIVITI
FOKUS
PEMBELAJARAN
ORGANISASI
ALATAN/
CATATAN
Permulaan memanaskan badan (5 minit)
Meningkatkan
- Kadar nadi







- Regangan otot

Otot am dan spesifik
1)  Belari sekeliling padang





1)   Otot sisi leher
 - berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan.
- ulang dengan sebelah kanan leher


2) Otot bahagian luar lengan, bahu   dan sisi
- hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang.
- ulang semula regangan

3) Pergelangan kaki dan kuadrisep
- memegang bahagian hujung kaki kanan dengan tangan kanan
- tarik kaki kearah punggung kanan sehingga terasa tegang.
- ulang dengan kaki kiri

Kelompok besar pemain

 










Pengenalan
(20 minit)



































Latih tubi
(20 minit)































Permainan Kecil
(10 minit)






























Penutup
(5 minit)
Teknik memecut 200 meter














































Kedudukan dinamik larian teknik pecut.






























Larian sentuh
































Membuat regangan otot










































Refleksi



-Penerangan tentang fasa lari pecut 200 meter

1) Fasa permulaan
-sama seperti lari pecut 100 meter kecuali kedudukan blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan.

2) Fasa larian

i)      Fasa pecutan-
-sama seperti lari pecut 100 meter

ii)  Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan
-sama seperti lari pecut 100 meter

iii)    Fasa larian di selekoh

-semakin laju atlit belari, semakin kuat kuasa “centrifugal”.
-untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa “centrifugal”.
-seseorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah dalam.
-tangan kiri terus dihayun lurus.
-manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

3) Fasa penamat
-sama seperti lari pecut 100 meter





-Jalan menendang kaki ke belakang

      i.        Jalan menendang kaki ke belakang
    ii.        Jalan seperti biasa
   iii.        Gerakkan tangan semasa gerakan berlari.
   iv.        Setiap kali mengangkat kaki, tumit kaki ditendang ke belakang, seolah-olah ingin menendang punggung sendiri.
    v.        Lakukan aktiviti secara sejauh 5 meter pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama dan secara berulang sebanyak 3 kali.

-Jalan dengan lutut diangkat tinggi

      i.        Jalan seperti biasa – tinggikan hayunan tangan
    ii.        Semasa kaki ke hadapan angkat lutut setinggi yang boleh
   iii.        Lakukan aktiviti secara sejauh 5 meter pusing dan patah balik dengan pelakuan yang sama dan secara berulang sebanyak 3 kali.


Adakan pertandingan Larian. Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan. Setiap kumpulan terdiri daripada 8 orang.
(i)      Meletakkan  2 kon dengan jarak 5 meter. Murid-murid berbaris di kon A.
(ii)    Murid-murid diminta belari menyentuh kon B, kemudia berpusing kembali ke kon A dan begitulah seterusnya.






















1)    Otot bahagian atas tapak kaki (ekstensor)

-duduk berlunjur dan membengkokkan kaki kanan dan silangkan diatas kaki kiri
- pegang pergelangan kaki kiri dengan sebelah tangan.
- pegang hujung kaki dengan sebelah tangan lagi dan tarik ke arah tumit kaki.
- ulang dengan kaki kanan

2)    Otot bahagian bawah kaki belakang (betis dan otot selous)

- duduk berlunjur sebelah kaki, iaitu kaki kanan. Kaki kiri dibengkokkan supaya tapaknya menghadap bahagian dalam paha.
- condongkan badan ke hadapan dan tarik hujung jari ke arah badan.

  3)  Otot bahagian luar lengan,   bahu dan sisi

- hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang.
- ulang semula regangan

4)  Otot sisi leher

- berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan.
- ulang dengan sebelah kanan leher

Sesi soal jawab antara guru dan murid:
1)    Kedudukan blok permulaan untuk lari pecut 200 meter.
2)    Teknik larian di selekoh.

Individu








































   X      X        X       X
   X      X        X       X
   X      X        X       X
   X      X        X       X

 

 
Kon A
 



5 meter
 




Kon B
 




Pertandingan ikut kumpulan

   X      X        X       X
   X      X        X       X
   X      X        X       X
   X      X        X       X

 

 
Kon A
 



5 meter
 




Kon B
 















Latihan dalam kumpulan





















8 kon
































8 kon
































8 kon



























































4 comments:

Anonymous said...

cikgu, can i hv u RPH 200METER ???I CANT SEE IT IN U BLOG, can send to me??please...i wan do my rph, but i no idea how to do, if can, send to my mail "catherineongbeekim@hotmail.com"...tq vr much.....sorry for disturb...

Cik Thur said...

im sori dear...baru bukak blog..n baru perasan ur comment..hu~

sarima niza said...

akak nak share RPH ni boleh tak. Tolong emel sarimaniza@yahoo.com

Anonymous said...

salam. sy mohon kebenaran untuk rujuk contoh dalam proses penulisan RPH sy ye. sangat berinformasi. ribuan terima kasih sy dahulukan. (shafiqah.hadi@gmail.com)